[...] mam gdzie trenowoc, wiec robie to sam amatorsko. Kluby dwa u nas w miescie to ... zenada. szkoda kasy i czasu. Z nich wyciagnalem 2 osoby i sami dajemy. Od ok 4 miesiecy wlasnie postanowilem wrocic do formy po ok 2 letniej przerwie. Jest praca jakies pieniazki, moze pojezdze po miastach i czegos nowego sie naucze. Teraz bedzie ze juz 6 rok pasji.
[...] Ci tego nie powie ani nie skoryguje bo poprostu musisz położyć się na ławie wziąć 30% tego co brałeś normalnie i postarać się poczuć tylko klatę a nie trice i bary , To praca mięśnia jest ważna a nie ile kilo wrzuciłeś na ławie . Ja np z 100-110 kg w seri zszedłem na 80kg przy poprawnej technice i klata rośnie jak nigdy. Postaraj się [...]
Co z dawkowaniem odżywek zakładając, że będę dostosowywał ich ilość do braków w diecie? Pomyśłałem żeby zrobić tak: Praca na rano: wstając o 5 rano i jedząc śniadanie, wypić białko, Kreatynkę mieszać z carbo przed treningiem jakieś 40 min. do 1h, a potem znów to samo bezpośrednio po treningu. Przed snem znów białko. Co Wy na to?
[...] dietka moze wygladac tak 1 6:00 -platki owsiane + mlego + ser bialy chudy 2 9:00 -chleb razowy + chuda wedlina (jakies warzywko do smaku) 3 12:00 Jerzeli to dalej szkola/praca -pieczywo graham + chudy ser/chuda wedlina Jezeli to juz dom mozna zrobic cos innego. -placki z platkow owsianych/makaron z serem 4 15:00 Przedtreningowy -ryz + piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy 4 treningach i do tego praca fizyczna to jest stanowczo za niskie zapotrzebowanie. Minimum około 3800 kcal. Jaki wzrost i wagę ma kolega? Ja bym na razie wywalił proch z diety. Spokojnie 2 g białka na kg masy wystarczy. Brakuje w diecie ryb/orzechów. Kupuj zwykły chleb żytni. Jak sprawa wygląda z warzywami i owocami? Zmieniony przez - [...]
Tez pracuje ciezko po 8-10h dziennie i tez przerzucam kilkanascie ton lekko;) praca jako picker w UK ;D ale mysle ze zawsze znajdzie sie 5 minut zeby wyskoczyc do kantyny i wypic chociaz gainera jakiegos albo zjesc pare bananow ;D pozdro
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 158 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, piję sporo napojów gazowanych, czasami smażone potrawy, dużo [...]
to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]
[...] Waga : 78 Wzrost : 177 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19.8% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + aeroby codziennie Cel : lekka redukcja / rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] umierają, ponoszą obrażenia, a reszta idzie do przodu. Nie możesz po prostu dopuścić do siebie myśli, że to się przytrafi właśnie tobie." Muhammad Ali: "To tylko praca. Trawa rośnie, ptaki śpiewają, fale morskie uderzają w piasek a ja po prostu biję ludzi" Paweł Nastula: "...Myślę, że strach zawsze jest, w każdym człowieku. [...]
Mistrzu, według mnie szukasz za daleko. Tak sport wpływa na układ nerwowy, ale wpływa znaczy również, że go stresuje, więc im więcej wysiłku dokłądasz sobie w momencie, gdy jesteś i tak już zestresowany krótkim snem i pracą tym gorzej, a nie lepiej. Antydepresyjnie tak, jeśli jest to rekreacja lub jest w połączeniu z regeneracją. W innym razie [...]
[...] go jak najlepiej by mial latwiej w walce o zwyciestwo przed meta. Najpiekniejsza prace druzyny obejzalem w TdF w 2005 roku drużyna Discovery Lance Amstronga :) piekna praca calej druzyny na rzecz tylko jednego zawodnika jeszcze pamietam pewien etap co lance zaliczyl "defekt" i zostal bardzo w tyle i czesc druzyny zatrzymala sie i [...]
"Nie widac tu zadnej sily, czysta praca sprzętu." to zamów sobie koleś inzer phenoma wielowarstwowego i wyciśnij chociaż 300 kg bo przecież bedziesz miał taka sama koszulka co ten koles co 500 wycisnoł !!!!!! w koncu to sam sprzęt wyciska.
[...] tylko byłym zawodnikiem), ale ile może trwać zapał kogoś, kto trnuje amatorsko jeśli w grę wchodzi kilkanaście sesji treningowych w tygoniu? Są w końcu jeszcze pasje, praca lub szkoła, mężczyźni życia... . Dlatego zastanawiam się czy nie dałoby się poprzestać na 5 sesjach aero i 3 dobrze dobranych treningach siłowych. Ja pogrzebałbym przy [...]
przeraża mnie Twoje podejście do życia... wiedz że nauką i pracą dojdziesz do momentu w życiu gdy będzie Cie stać na wszystko... nawet w tym kraju... musisz tylko chcieć...
tylko ze jak kazda tego typu dieta robi to fazami (raz jedno raz drugie) bo w sposob naturalny nie mozna pogodzic przewagi katabolizmu w tkance tluszczowej i jednoczesna przewage anabolizmu w tkance miesniowej i magii w UD2 tez nie ma jest tylko ciezka praca
Szczerze wspolczuje:D wolalbym juz sie na przerwie napic piwa niz zoladek wku....c przeciez to co napisales na temat swojej diety odzywaiania idacej w parze z twoja praca na HEREZJE
Fux ja jestem fizjoterapeutka i powiem ci ze wcale nie jest za pozno na rehabilitacje, dobre cwiczenia ruchowe(kinezyterapia) do tego masaz i samodzielna praca nad barkami w domu powinny pomoc w znacznym stopniu, a co do przykurczow byc moze sa spowodowane wada postawy mp zniesieniem naturalnych krzywizn kregoslupa? Koniecznie zglos sie do [...]